Ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh tăng khả năng sinh lý

Để Tinh Trùng Khỏe Mạnh có thể đậu thai tự nhiên thì ngoài một chế độ sinh hoạt khoa học, lành mạnh thì cần phải bổ sung nguồn dinh dưỡng phù hợp với thể trạng cơ thể giúp cho tinh trùng ngày càng khỏe mạnh, thả là dính. Bài viết dưới đây chia sẻ một số thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh cũng như một hoạt động thể chất kết hợp cho phái mạnh.

Thế Nào Là Tinh Trùng Khỏe Mạnh ?

Nếu bạn đã cố gắng thụ thai nhưng chưa thành công thì có thể nguyên nhân là do chất lượng tinh trùng thấp, tinh trùng yếu. Vì vậy nếu muốn thu thai tự nhiên thì nhất định bạn phải nuôi cho mình một đội tinh trùng khỏe mạnh để tinh trùng có thể vượt qua mọi cửa ải tới được trứng của phụ nữ. Vậy tinh trùng khẻo mạnh là gì ?

Thế nào là Tinh trùng khỏe mạnh

Tinh Trùng Khỏe Mạnh

Tinh trùng là tế bào đơn bội được tạo ra bởi tinh hoàn, sống trong chất nhầy gọi là tinh dịch. Tinh dịch chứa các chất dinh dưỡng nuôi tinh trùng và giúp tinh trùng di chuyển dễ dàng hơn. Để đánh giá được tinh trùng khỏe mạnh thì cần làm xét nghiệm tinh dịch đồ. Và dưới dây là một số chỉ số để đánh giá sức khỏe tinh trùng.

– Màu sắc: Tinh trùng khỏe mạnh có màu trắng đục, khi mới xuất hơi sệt và để một thời gian sẽ hóa lỏng. Theo chỉ số của WHO công bố 2010 thì:

– Các chỉ số để đánh giá tinh trùng khỏe mạnh là

Thể tích mỗi lần xuất tối thiểu: 1,5ml
Mật độ tinh trùng trên 15 triệu/ml
Tỉ lệ sống: >58%
Độ di động nhanh: >32%
Hình thái bình thường: >4%

Nguyên nhân làm cho tinh trùng yếu

Tinh trùng yếu là tinh trùng không đạt các chỉ số công bố của WHO. Khi tinh trùng yếu làm giảm khả năng thụ thai hoặc thụ thai những dẫn tới những hệ lụy ở thai nhi

Nguyên nhân tinh trùng yếu

Vậy những nguyên nhân nào làm cho tinh trùng yếu ở nam giới

– Nguyên nhân bệnh lý

Viêm nhiễm đường tiết niệu, tuyến tiền liệt: Tinh dịch màu vàng hoặc màu xanh
Tinh dịch có lẫn máu hay còn gọi là xuất tinh ra màu thì đây là một bệnh lành tính sẽ tự khỏi nhưng hay tái phát làm cho tinh trùng bị yếu đi. Trong trường hợp kèm theo tiểu buốt, rắt, lẫn máu trong nước tiểu, đau khi xuất tinh thì đây có thể là do viêm túi tinh, viêm đường dẫn tinh, viêm niệu đạo, viêm mào tinh hoàn, giãn tính mạch thừng tinh…
Trong trường hợp xuất tinh loãng và trong như nước chứng tỏ chất lượng tinh trùng yếu hoặc tinh dịch không có đủ dưỡng chất để nuôi tinh trùng
Tinh trùng vón cục, kết tủa: Có thể do đường dẫn bị viêm nhiễm, hoặc môi trường tinh dịch thay đổi.
Quan hệ không an toàn dẫn tới nhiễm bệnh xã hội

– Tinh trùng bị yếu do lối sống không lành mạnh

Lạm dụng các chất kích thích như rượu bia, mai túy…
Thường xuyên thức khuya, ăn uống không đủ dinh dưỡng
Lạm dụng thủ dâm, QH tình dục quá mức làm cho tinh trùng cạn kiệt

– Yếu tố công việc môi trường làm cho tinh trùng bị yếu

Làm việc trong môi trường thường xuyên bị áp lực, căng thẳng
Làm việc trong môi trường bị ô nhiễm

Tất cả những nguyên nhân trên đều làm cho tinh trùng bị yếu dần đi theo thời gian. Nếu không điều chỉnh, khám chữa kịp thời có thể sẽ dẫn tới vô sinh ở nam giới ? Vậy làm như thể nào để tinh trùng khỏe mạnh

Ăn Gì Để Tinh Trùng Khỏe Mạnh ?

Để tinh trùng khỏe mạnh, dễ dàng thụ thai tự nhiên thì nam giới ngoài tập luyện thể dục thể thao, sinh hoạt lành mạnh cần cung cấp thực phẩm chất lượng để tinh trùng ngày càng khỏe mạnh, thả là dính, chất lượng chăn gối ngày càng đi lên

ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh ?

Các Nhóm Thực Phẩm Giúp Tinh Trùng Khỏe Mạnh

1. Sử dụng nhóm thực phẩm chữa kẽm giúp tinh trùng khỏe mạnh

Kẽm được chứng minh có vai trò trong việc điều chỉnh số lượng và chất lượng tinh trùng. Nam giới vô sinh có xu hướng nồng độ kẽm thấp hơn đàn ông có khả năng sinh sản bình thường.

Thực phẩm chữa kẽm giúp tinh binh khỏe mạnh

Bạn có thể tăng lượng kẽm từ các nguồn thực phẩm như:

Hàu biển
Thường xuyên sử ăn thịt đỏ và thịt gia cầm
Động vật có vỏ, chẳng hạn như cua và tôm hùm
Ngũ cốc tăng cường dùng để ăn sáng
Sử dụng thường xuyên các loại hạt và đậu
Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt
Sản phẩm bơ sữa.

2. Sử dụng nhóm thực phẩm chữa Vitamin B giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn

Vitamin B hay còn gọi là Folate có liên quan đến sức khỏe tinh trùng. Khi hàm lượng Folate thấp sẽ dẫn đến ADN của tinh trùng bị hư hại, mật độ tinh trùng và số lượng tinh trùng thấp hơn bình thường.

Nhóm thực phẩm vitamin B giúp tinh trùng khỏe mạnh

Chúng ta có thể tăng lượng Folate từ các nguồn thực phẩm như:

Rau xanh như rau bina, rau diếp romaine, cải mầm Brussels và măng tây;
Trái cây và nước ép trái cây, đặc biệt là quả cam và nước cam;
Các loại hạt, đậu và đậu Hà Lan;
Các loại ngũ cốc;
Ngũ cốc tăng cường dùng để ăn sáng.

3. Tinh trùng khỏe mạnh nhờ nhóm vitamin B-12

Vitamn B-12 là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của tinh trùng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, Vitamin B-12 giúp cải thiện khả năng di động của tinh trùng, tăng số lượng tinh trùng và giảm tổn thương ADN của tinh trùng.

Nhóm Thực phẩm chứa vitamin B12

Bạn có thể tăng lượng Vitamin B-12 từ các nguồn thực phẩm như:

Cá và hải sản, đặc biệt là nghêu
Thịt và gia cầm, đặc biệt là gan của động vật
Các sản phẩm từ sữa, như trứng và sữa
Ngũ cốc tăng cường dùng để ăn sáng
Men dinh dưỡng

4. Tinh Trùn Khỏe Mạnh nhờ nhóm thực phẩm Vitamin C

Vitamin Clà một chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản của nam giới. Tăng lượng vitamin C đã được chứng minh là cải thiện khả năng di động, số lượng và hình thái của tinh trùng.

Nhóm thực phẩm chứa vitamin C giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn

Bạn có thể tăng lượng Vitamin C từ các nguồn thực phẩm như:

Uống nước trái cây và nước ép
Bổ sung Ớt ngọt trong thực đơn hàng ngày
Bổ sung Các loại trái cây khác, chẳng hạn như kiwi, dâu tây và dưa lưới
Các loại rau khác, như cà chua, bông cải xanh, cải mầm, bắp cải, khoai tây
Ngũ cốc tăng cường dùng để ăn sáng và sữa.

5. Nhóm thực phẩm có chứa Vitamin E giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn

Cùng với các chất chống oxy hóa khác, vitamin E có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Vì sao các thực phẩm chứa vitamin E là thực phẩm tốt cho tinh trùng? Nếu có một nguồn thực phẩm có đặc tính chống oxy hóa bảo vệ tinh trùng khỏi bị tổn thương thì đó chính là Vitamin E. Bạn có thể tăng lượng Vitamin E từ các nguồn thực phẩm như:

Dầu có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như ngô, nghệ tây, hướng dương và dầu đậu nành
Các loại hạt
Rau xanh, như bông cải xanh và rau bina
Bơ thực vật

Ngoài ra để có một tinh trùng khỏe mạnh nam giới nên hạn chế rượu bia, các chất kích thích, hạn chế thủ dâm, sinh hoạt ăn uống điều độ nữa nhé.

Tập Thể Dục Thể Thao Giúp Tinh Trùng Khỏe Mạnh Không ?

Việc tập luyện thể dục thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Tập thể dục có thể giảm cân tăng thể chất, giảm nguy cơ béo phì, làm cơ thể rắn chắc. Ngoài ra tập thể dục sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa, từ đó làm giảm lượng testosterone chuyển hóa thành estrogen. Sau buổi tập còn giúp mang lại tinh thần thoải mái. Bằng cách này, nam giới không chỉ cải thiện khả năng sinh sản, tinh trùng khỏe mạnh hơn mà còn cả sức khỏe tim mạch.

Tập thể dục thể thao tinh trùng khỏe mạnh hơn

Các bài tập ở chế độ giảm cân hoặc tim mạch được khuyên dùng nhiều nhất để duy trì lối sống lành mạnh và tăng các tinh trùng khỏe mạnh. Các bài tập cường độ cao, các bài đạp xe và ba môn phối hợp thì cần được cân nhắc cẩn thận, tránh kích thích tuyến tiền liệt sẽ làm giảm sản xuất testosterone và gây căng thẳng về thể chất cho cơ thể.

Ngoài ra, cần phải có những phương thức bảo vệ trong khi tham gia thể dục thể thao. Ví dụ như:

Mặc đồ bảo hộ đặc biệt đối với những môn thể thao đối kháng.
Hạn chế xông hơi.
Nâng cấp yên xe đạp phù hợp hơn.
Khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm bệnh lý cần điều trị.

Bạn nên kiểm tra tinh dịch đồ trước khi có ý định sinh con để đảm bảo tinh trùng khỏe mạnh thì việc thủ thai sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Khoa học đã chứng minh rằng tinh trùng khỏe mạnh sẽ tạo ra những đứa trẻ khỏe mạnh, thông minh lanh lợi. Chi phí làm tinh dịch đồ rất phổ biến và chi phí cũng rất hợp lý. Đặc biệt là ưu đãi Xét Nghiệm Tinh Dịch Đồ chỉ 328k tại phòng khám Đa Khoa 52 Nguyễn Trãi khi đặt lịch trước.

xét nghiệm tinh dịch đồ 328k